Диета для овнов женщин: меню, как питаться Овну по гороскопу для похудения

меню, как питаться Овну по гороскопу для похудения

Диета для Овнов с одинаковым успехом помогает им как укрепить иммунитет, так и избавиться от лишнего веса, поэтому они очень часто предпочитают использовать именно нее.

Овны – яркие представители огненной стихии, обладающие огромной целеустремленностью и энергичным характером.

Чтобы восполнить недостаток энергии, они зачастую употребляют сладкие или жирные блюда, которые негативно влияют на их здоровье, поэтому для того, чтобы укрепить иммунитет или похудеть, им нужно соблюдать индивидуальную диету.

От природы Овны наделены колоссальной энергией и трудоспособностью внешне эти люди могут казаться жесткими, но на самом деле при правильном подходе они могут открыться с другой стороны: стать мягкими и идти на компромиссы.

 

 

• Не стоит путать это с отсутствием внутреннего стержня: Овны готовы на такие уступки только по отношению к дорогим им людям, остальные же обычно считают их бескомпромиссными и даже агрессивными.
• Ввиду большой загруженности представители данного знака нередко вместо полноценных приемов пищи предпочитают перекусы: например, едят бутерброды, сладости, пьют кофе или чай.
• Такой режим питания может негативно сказываться на их здоровье, вследствие чего появляются проблемы с почками, сосудами или центральной нервной системой.

Рекомендуемые и запрещенные продукты

Как и в случае с другими знаками, все продукты для представителей огненной стихии делятся на полезные и вредные, причем именно последними Овны и склонны злоупотреблять.

Что вредно для Овна

Чтобы уменьшить вероятность возникновения характерных для них болезней, им рекомендуется исключить из рациона следующее:

 

 

• Темное мясо;
• Пряности и копчености;
• Жареную пищу;
• Животные жиры;
• Консервы;
• Соленья;
• Крепкий чай и кофе;
• Спиртное;
• Кондитерские изделия необходимо ограничить.

Свое меню Овнам желательно составлять из таких продуктов, как:

 

 

• Рыба: ввиду высокого содержания фосфора она прекрасно подходит для восполнения энергии;
• Зерновые каши: пшено, гречка, ячмень, пшеница;
• Отруби;
• Нежирные сорта творога, молочные продукты, сыры;
• Овощи: морковь, редис, капуста, репа, свекла;
• Бобовые: они нормализуют уровень гемоглобина, с которым зачастую у Овнов возникают проблемы;
• Зелень: пастернак и петрушка. Они необходимы для ускорения обмена веществ;
• Фрукты: цитрусовые, бананы и яблоки;
• Сухофрукты и ягоды: брусника, клюква, калина.

В целом, диета для Овнов представляет собой сбалансированную систему питания, характеризующуюся достаточно высокой калорийностью и наличие большого количества продуктов, богатых витаминами и микроэлементами: они необходимы для своевременного пополнения энергии.

 

 

Правила питания и похудения для Овнов

Общая диета для данного знака предполагает употребление полезных продуктов и отказ от вредных, но для того, чтобы похудеть, рекомендуется придерживаться следующих правил питания:

• Не есть позднее чем за 3 часа до сна;
• Употреблять только вареную, запеченную или паровую пищу, а не жареную;
• Кушать сладости не чаще двух раз в неделю и в небольших количествах4
• Ограничить суточную калорийность рациона 2000 Ккал.

Диета для Овнов женщин: меню для похудения

 

 

Овнам, желающим похудеть и укрепить свое здоровье, следует питаться по такому примеру меню:

• На завтрак кушаем тост из отрубного хлеба, вареное яйцо, 100 г нежирного йогурта. Пьем сок или чай;
• Обедаем овощным салатом, ломтиком хлеба, яблоком и 50 г нежирной ветчины;
• Ужинаем тушеной капустой, 70 г вареного мяса и сметанным салатом.

Рецепты для Овнов

Рецепт огуречного супа:

 

 

• Очищаем от кожуры 3 огурца и нарезаем их, измельчаем репчатый лук, обжариваем все на сковороде вместе с лавровым листом до размягчения;
• Добавляем муку, вливаем куриный бульон, размешиваем и солим, доводим до кипения и варим 25 минут;
• Пропускаем через сито всю смесь, даем остыть, снимаем образовавшийся жир;
• Натираем на терке свежий огурец и добавляем его к общей массе;
• Посыпаем все измельченным укропом, прибавляем сливки и лимонным сок, хорошенько перемешиваем.

Рецепт сметанного салата:

 

 

• Режем соломкой куриное филе, обжариваем все на сковороде вместе с измельченным луком и натертой морковью;
• Остужаем, добавляем маринованные грибы и вареный и нарезанный картофель;
• Заправляем нежирной сметаной.

Рецепт тушеной цветной капусты:

 

 

• Промываем капусту, разбираем на соцветия, бланшируем в кипятке 1 минуту;
• Измельчаем репчатый лук, обжариваем его на оливковом масле;
• Выкладываем в сковороду капусту, посыпаем приправами и солим, жарим 5 минут;
• Добавляем к овощам стакан кипятка и тушим до готовности (примерно 20-30 минут).

 

 

 

 

Как и любая другая диета, методика похудения для Овнов носит лишь рекомендательный характер, поэтому перед тем, как ею воспользоваться, необходимо проконсультироваться у врача. В целом, такая система питания обычно дает только положительные результаты:

• Нормализуется обмен веществ;
• Перестает беспокоить усталость, мигрени и бессонница;
• Снижается вес за месяц до 5 кг).

Отзывы наших читательниц

 

 

Анна, 28 лет:

«Все, что сказано про Овнов, в основном правда: лично я довольно энергична, и вместо того, чтобы нормально поесть, часто перекусывала всякой вредной едой. Теперь благодаря диете все по-другому: я знаю, как нужно правильно питаться Овнам, что для меня полезно, и уже через месяц после начала ее соблюдения заметила, что похудела на 4,5 кг, это неплохо»

Екатерина, 33 года:

«Мне астрологическая диета по гороскопу для Овна очень помогла похудеть, в то время как другие методики никак не действовали. Сейчас я вешу 75 кг, а ведь всего месяц назад эта цифра была равна 81 кг»

Анастасия, 25 лет:

«Не сказала бы, что я агрессивна, а вот энергичности мне действительно не занимать, из-за чего я раньше и страдала: постоянно ходила сонная, не высыпалась, мучили головные боли. Сейчас все не так: я стала понимать, как можно похудеть Овнам, полноценно питаюсь и моей энергии хватает на все дела».

 

Овен: диета по Зодиаку. Как похудеть и не набрать вес

Овны нередко страдают от избыточного веса, но проблема чаще всего кроется не в калорийности употребляемых блюд, а связана с неправильным ритмом жизни, перекусами и сухомяткой. Так что следует проанализировать самые распространённые ошибки, учесть их и худеть с удовольствием!

Что мешает Овну похудеть

Дело в том, что Овен – это очень энергичный, предприимчивый и волевой знак, и он привык решать проблемы кардинально. Да к тому же ему требуется много калорий, для его кипучей, непримиримой натуры! Овны постоянно в движении, с другой стороны, они предпочитают жареное, обожают мясные продукты и просто без ума от специй и всевозможных приправ. Не надо забывать, что представители данного созвездия часто пускаются во все тяжкие, не любят соблюдать режим, а к диетам относятся, как к вызову. Именно поэтому, даже сбросив ненавистные килограммы, они вскоре возвращаются к привычным пиршествам и округляются вновь!

Идеальная диета для Овна

Секрет похудения для этого знака Зодиака кроется вовсе не в жёстком контроле за продуктами питания, а в соблюдении нехитрых рекомендаций. Причём голодать совершенно не нужно, и отказываться от любимых блюд тоже не следует. Ведь психологический дискомфорт Овнам строго противопоказан, так как ведёт к срывам и может только усугубить ситуацию. Именно поэтому людям данного знака стоит просто внимательней относиться к тому что они едят, обогатить свой рацион свежими овощами и отказаться от некоторых, чересчур калорийных яств.

Список желательных продуктов:

Это продукты, которые Овну рекомендуется употреблять не менее 25-30 процентов от своего ежедневного рациона.

1. Куриное мясо без кожи или нежирные говяжьи стейки

2. Овощные гарниры, включая капусту, помидоры и перец, исключая картофель

3. Нежирные сорта рыбы, морепродукты, исключая консервы

4. Крупяные гарниры

5. Молочнокислые напитки: кефир, ряженка, питьевые йогурты

6. Фрукты

Как сбросить вес и не набрать его снова

Ключ к успеху в деле похудения для Овна кроется в пересмотре своего отношения к приёму пищи в целом. Это означает, что любимые продукты стоит разбавлять с полезными овощами, крупяными гарнирами, и не бояться позволить себе лакомство. К тому же Овен вполне способен сочетать диету с физическими упражнениями, которые тоже лучше подбирать по вкусу, а не заставлять собственный организм, в погоне за быстрым результатом! Если удастся заменить любимую картошечку и жирные макароны на салаты с куриной грудкой, а сдобные булочки на фруктовые муссы и ассорти – то проблема лишнего веса решится сама собой!

А вот перекусы всухомятку, уличную еду из ларьков и постоянное кофе лучше исключить. Их удачно заменят фруктовые соки, креветки и рыбное филе с гарниром из брокколи, брюссельской капусты и овощного ассорти! А побаловать себя за хорошую работу вполне можно качественным шоколадом, а не горой сладких булочек. Так что вооружаемся хорошим настроением и худеем с радостью!

Диета для похудения и питание овнов по гороскопу

Диета для похудения и питание по гороскопу овна

Еще одним очень активным  знаком является Овен. Следствием такой неумеренной энергии являются значительные погрешности в питании. Все это в сочетании с  крепким природным здоровьем часто приводит к ожирению и разнообразным болезням.

Слабым местом у овнов являются сосуды головы, центральная нервная система, и почки.  Поэту чаще всего овен страдает головными болями и мигренями.

Овнам необходимо избегать темного мяса, тяжелой жареной пищи, животных жиров, консервированных продуктов, а так же чрезмерного употребления соленых и пряных блюд. Так же следует исключить стимулирующие напитки – чай, кофе и крепкий алкоголь. Как и всем знакам зодиака не следует злоупотреблять кондитерскими изделиями, которые овны очень любят.

Полезные продукты для овна: рыба, которая является источником фосфора, основного звена в энергетическом балансе организма. Потребности овна в энергии хорошо компенсируют разнообразные каши  из любого вида зерна. Особенно полезны, богаты железом каши из ячменя, пшена, гречки, пшеницы, а так же отруби. Потребности в микроэлементах обеспечат молочные продукты, сыр, нежирные сорта творога, а так же морковь, капуста, свёкла, репа, редис. Овнам можно смело использовать в питании бобовые, которые являются не только источником белка, но и необходимы для выработки гемоглобина. Так же хорошо активируют обмен веществ в организме овнов петрушка и пастернак.

Как никакому другому знаку овнам в больших количествах необходим Витами С. Поэтому будут полезны разнообразные фрукты и в первую очередь яблоки, бананы и цитрусовые. Зимой недостаток витаминов можно восполнять с помощь сухофруктов, квашеной капусты, брусники, клюквы, калины.

Вместо традиционных чая и кофе овнам рекомендуется заваривать чаи из сушеных ягод – шиповника, каркаде, облепихи, черники, боярышника, малины, черноплодной рябины.

Таки образом диета для овна должна быть хорошо сбалансированной и достаточно калорийной. Лучше всего если это будет собственная сбалансирована система питания, но можно воспользоваться раздельным питанием по Герберту Шелтону, системой питания минус 60, диетой Протасова.

Для похудения овна рекомендуется использовать диеты на основе каш, так же можно худеть и на малоуглеводных диетах – кремлевской, Аткинса, Маргариты Королевой. Неплохим вариантом для похудения могут быть диеты от диетологов, которые достаточно сбалансированы и позволят овна сохранить достаточно сил и энергии.

Овнам, как и другим огненным знакам не рекомендуется использовать для похудения различные быстрые низкокалорийные диеты, а вот разгрузочные дни могут оказаться полезными.

Представителям этого знака зодиака не рекомендуется перекусывать на ходу, тщательнее выбирать продукты, стараться питаться в одно и то же время и не есть на ночь. Так же необходимы регулярные физические нагрузки. При соблюдении этих простых правил здоровье овнов позволит им достичь выдающихся результатов в любом виде деятельности. В противном случае разнообразные болезни могут сделать жизнь представителей этого знака зодиака весьма затруднительной. Хотя, овны любят преодолевать трудности, созданные своими руками.

Энергетическая соль Овна — фосфат калия, стимулирующий деятельность мозга, мышц, нервов. Много фосфата калия в помидорах, землянике, орехах.

Разгрузочные дни лучше всего проводить во вторник.

Примерное меню диеты для овна на день:

	Завтрак:  (выберите один из вариантов): а) одно яйцо всмятку или «в мешочек», один тост из хлеба с отрубями, один стаканчик нежирного йогурта; б) 25 г неподслащенных хлопьев, разведенных молоком, одно яблоко, один банан.
	Обед: Второй завтрак и легкий обед (выберите два варианта): а) два ломтика хлеба с отрубями, салат из «неограниченного» набора, 50 г нежирной ветчины или курицы (без кожи), одно яблоко; б) тарелка постного супа, булочка из муки грубого помола, салат из «неограниченного» набора, 75 г соленого тунца, одна груша; в) 150 г рыбы, приготовленной на гриле, 125 г картофеля, сваренного в мундире, большая порция смешанного салата из «неограниченного» набора.
	Ужин: а) 75 г нежирного мяса, вареная морковь или цветная капуста, большая порция смешанного салата из «неограниченного» набора, заправленного лимонным соком; б) один бифштекс, хорошо прожаренный на гриле, запеченные помидоры, две столовые ложки кукурузных зерен, большая порция зеленого салата, заправленного лимонным соком.

Диета по гороскопу для тельцов (20 апреля — 20 мая)

Диета по гороскопу для близнецов (21 мая — 21 июня)

Диета по гороскопу для раков (22 июня — 22 июля)

Диета по гороскопу для львов (23 июля — 22 августа)

Диета по гороскопу для дев (23 августа – 23 сентября)

Диета по гороскопу для весов (23 сентября – 23 октября)

Диета по гороскопу для скорпионов(24 октября – 22 ноября)

Диета по гороскопу для стрельцов (23 ноября – 21 декабря)

Диета по гороскопу для козерогов (22 декабря – 20 января)

Диета по гороскопу для водолеев (21 января – 18 февраля)

Диета по гороскопу для рыб (19 февраля – 20 марта)

©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru

Овен: питание и любимая еда

В силу своей природной активности и подвижности Овны склонны к такому же темпу поглощения пищи. Овен питание по гороскопу выбирает быстрое, предпочитая такие блюда, которые можно быстро приготовить и так же быстро утолить ими аппетит, отсутствием которого он страдают редко. Частенько представители этого знака Зодиака выбирают полуфабрикаты из-за их практичности, а также перекус на ходу.

Овны не выделяют трапезу как отдельный ритуал, им вообще несвойственно посиделки за обеденным столом.

 

Содержание статьи:

Любимая еда Овна

• Несмотря на любовь к быстрым перекусам, Овнам далеко не все равно, какого качества продукты попадают в их желудок. Да, они любят простую, без изысков еду, но она должна быть свежая и вкусная.
• Особенно тяготеют представители этого знака к жареным блюдам. На вопрос, какая у него любимая еда Овен ответит – мясо с хрустящей корочкой.
• Изредка Овны пробуют что-то особенное, какое-нибудь экзотическое лакомство, и если оно пришлось по вкусу, они обязательно будут есть его чаще, но только в случае простоты приготовления этого блюда.
• Представители этого знака не любят проводить время на кухне, а вот от мангала их не отогнать – люди стихии огня готовят угощения на углях как настоящие профессионалы.

Овен и алкоголь

Как правило, на протяжении многих лет, Овен остается «верен» одному виду крепкого напитка, в его фаворитах могут быть как коньяк, так и виски, полюбившиеся ему за ярко выраженный аромат и вкус. Не откажутся Овны и от водки, хотя им лучше сделать выбор в пользу менее крепких напитков. Кроме, правда, красного вина, из-за которого они страдают сильными головными болями

 

Овен приглашает в гости

Они любят принимать гостей. Долгожданный визит – это повод встать к плите и продемонстрировать все свои навыки. При этом они узнают предпочтения в еде у каждого гостя, на основании  чего детально продумают меню застолья.  

Стремление организовать все на высшем уровне диктует Овну его тщеславие, а вовсе не желание блеснуть кулинарным талантом. Но это не умаляет его достоинств как организатора банкета. Овен позаботится о каждой мелочи, от салфетки на столе до оформления помещения, кроме того, во время вечера гостей, скорее всего, будут ожидать интересные развлечения. 

Овен-гость

С Овном гостем хозяевам, как правило, просто. Главное подать ему простые и сытные блюда, под стать хорошему аппетиту Овна окажется  большой кусок мяса, приготовленный с острыми специями. Такой щедрый стейк можно дополнить полезными овощами. Любят Овны и десерты, по душе им придется какое-нибудь экзотическое лакомство.

 

Форум «Гадалкин Дом»: активные обсуждения по теме

Он любит ходить в кафе и рестораны, но его цель не новые вкусовые впечатления, а дружеское времяпрепровождение в хорошей компании. Дегустацию изысканных  угощений и деликатесов представитель этого знака Зодиака с легкостью променяет на душевную беседу в приятной атмосфере.

При этом Овен готов щедро платить по счетам, он ни чуть не расстроится, если сумма окажется заоблачной – он  с удовольствием расстанется с деньгами, которыми оплатит не только свои угощения, но и те, что заказали его друзья.

Гороскопы питания для других знаков зодиака

---

Таблица: Подбери питание по знаку зодиака и гороскопу.

---

особенности знака и правила питания, помощники и препятствия, астро-совет,

Огненный Овен, управляемый Марсом – человек с энергичными манерами и яркими эмоциями. Будучи борцами за справедливость, Овны не стесняются в выражениях, защищая правду. К слову, любимцы Зодиака зачастую преследуют личные интересы, страстно и яростно отстаивая свою правоту. Агрессивность «барашков» уравновешивается невинностью, которая обезоруживает и лишает оппонента гнева.

Ваше бесстрашие, упорство, целеустремленность, доверчивость и прямота – качества, которые тесно сотрудничают с пищевым поведением и могут стать причиной лишнего веса.

• Аппетит в периоды воодушевления – завидный.
• Активный ритм жизни обуславливает перекусы на ходу – частые и калорийные.
• Свободолюбие не терпит ограничений, в том числе – еды.

Как похудеть Овну – горячему поклоннику удовольствий, приключений и новых впечатлений?

Питание Овнов: об энтузиазме, амбициях и решительности

Ключевая ваша черта – действие. Вы не склонны парить в дымке розовых грез и предпочитаете решительно двигаться вперед, воплощая сценарий в жизнь. Энергоемкий труд по реализации поставленных задач требует подпитки и Овны активно пользуются ресурсом «еда» для «заправки».

Умение конструктивно размышлять и браться за решение проблем по мере их появления – черта, которой необходимо пользоваться при похудении. Вашей энергии более чем достаточно для выполнения этого несложного плана.

Но главная задача – равномерно распределять «жар» и поддерживать пламя энтузиазма, не дав ему погаснуть.

Физиология Овнов такова, что при встрече с препятствием в их организме вырабатывается большое количество адреналина, который помогает преодолеть барьер. Увы, гормональный всплеск становится причиной переедания. По возможности, избегайте взрывоопасных ситуаций. Внутренняя гармония – ключик к успеху на поприще стройности.

Задача похудеть – это вызов, который провоцирует Овнов любой ценой одержать победу. Успех любого мероприятия в вашей жизни зависит от момента провокации и соревновательной подоплеки. «Я сильнее своих слабостей, я – победитель в состязании с жиром».

Достижение поставленной цели наполняет вас гордостью, повышает самооценку и приносит удовлетворение. Пользуйтесь своими преимуществами!

Правила похудения для Овнов

• И в моменты воодушевления, и в периоды депрессии вы склонны к перееданию. Контролируйте свой аппетит и будьте разборчивы к тому, что кладется в тарелку. Следите за перекусами – их частота и калораж превышают допустимую норму!
• Звезды не рекомендуют вашему зодиакальному знаку чрезмерные ограничения. Вашей решительности и упорства более чем достаточно даже для длительных голодовок, которые, увы, лишь подорвут здоровье. Отказ от сладкого и контроль аппетита – два фундаментальных условия, которые могут обеспечить похудение без рисков.
• В отличие от большинства других зодиакальных знаков, вы – обладатель хорошего метаболизма, который весьма благоприятствует похудению. Сбалансированное и рациональное питание – вот и все, что необходимо Овну для устранения случайно накопившегося жира. Напоминаем – разорвите дружбу с кондитерскими изделиями! Фрукты отлично справляются с задачей поставки сахаров и витаминов.
• Ваши слабые места – сосуды головы и нервная система. Из рациона следует исключить (или сильно ограничить) стимулирующие напитки (крепкий чай, кофе, алкоголь), темное мясо, жареную еду, животные жиры, консервированные продукты, пряные и острые блюда. Бодрящие напитки замените травяными или ягодными чаями. Из протеиновых источников предпочитайте рыбу, из углеводов выбирайте каши из цельных круп, бобовые, отруби и овощи. Помните о витамине С, который вашему зодиакальному знаку требуется в огромных количествах, и минерале калия (бананы, орехи, семена, курага, изюм).
• Потакайте своей «травоядной» сущности, налегая на сельдерей, шпинат, зеленый лук, укроп, петрушку, зеленые (в энергичный период) и красные (при упадке сил) овощи и фрукты.
• Скучные монотонные диеты, опасные экстремальные системы питания – неправильный выбор. Грейзинг или разгрузочные диеты подходят вашему знаку более всего. Поэкспериментируйте с раздельным питанием – по Шелтону, «минус 60», «протасовкой» или белковыми диетами, а лучше обратитесь сразу к надежному и верному способу снижения веса – правильному питанию.
• Подключая спорт к диете, помните о своих характерологических особенностях. Загораясь на старте, вы быстро охладеваете. Утомительные и тщательно проработанные схемы – не про вас. Используйте принцип чередования, занимаясь фитнесом. Потухли – бросили, но переключились на другой вид спорта вместо полного отказа от него. Как только страсти по пилатесу покидают, принимайтесь за энергичную зумбу. Ни минуты «простоя»!

Вы терпеть не можете голод – и незачем. Быстро нарежьте салат и утолите «жор». Предусмотрите как минимум 5 полезных приемов пищи на грядущий день. Застрахуйте свой желудок от попадания в него фастфуда и полуфабрикатов.

Помощники при похудении:

• стремление одерживать победу;
• амбициозность и вера в свои силы;
• решительность и безжалостность по отношению к себе;
• потребность находиться на публике;
• реализм и привычка полагаться на себя вместо помощи «чудо-средств» для похудения.

Препятствия при похудении:

• спешка и жизнь на высоких скоростях;
• быстрое перегорание;
• желание получить результат быстро;
• нетерпеливость.

Астро-совет: не отказывайтесь от еды, потакая желанию добиться цели как можно быстрее. Еда – важный компонент жизни и условие сохранения внутреннего баланса. Просто измените состав и количество еды и обогатите жизнь приключениями. Всю остальную работу по сжиганию жиров сделает ваша стихия – огонь.

Овны стремительно принимаются за решение задачи, но склонны делегировать ее завершение другим по мере угасания азарта. Программа похудения потребует от вас отдачи и терпения. Способны ли вы на подобный подвиг? Более чем! Звезды уверены в вашей победе!

Диета для Овнов. Разные диеты на Your-diet.ru.

От природы Овны очень энергичны. И вполне не прочь подпитать буйную неуемную энергию каким либо жирным или сладким блюдом. Их «слабое место» кофеиновые перекусы, то есть кофе или крепкий чай + бутерброды с жирным нечто, и еще и порция сладостей для того, чтобы успешно завершить «банкет». Частенько Овны буквально подсаживаются на кофейные коктейли типа мокачино со сливками, и питаются исключительно только ими. Проблемы с весом бывают, в основном, когда любовь к тяжелой пище перевешивать любовь к спорту, которая у этого знака, говорят, « в крови».

Вредные продукты диеты для Овнов

Естественно, все жирное, сладкое и жареное следует исключить. Слабое место этого знака Зодиака – почки. Очень часто поэтому рекомендуют отказаться от пряностей, маринадов, соленостей, которые, к слову сказать, многие Овны очень любят. Это относится и к популярным блюдам японской кухни, и к маринованному имбирю.

Чай и кофе обычного формата рекомендуют заменить на безкофеиновые версии – рекомендуется пить отвары шиповника, ромашки, различных трав, а вместо кофе употреблять цикорий. Овнам не рекомендуются и спортивные энергетические напитки, различные жиросжигающие средства на основе кофеина.

Не рекомендуется пить крепкие алкогольные напитки.

Полезные продукты диеты для Овна

Этот знак буквально «зависим» от витамина С. Потому-то астрологи советуют Овнам налегать на шиповник, годжи, яблоки, цитрусовые фрукты и различные виды зелени. Особенно полезны простая петрушка, и укроп. Настоящий «эликсир здоровья» – салатная заправка из лимонного сока, оливкового масла, и укропа. Рекомендуется включать в рацион ягоды, особенно свежие – малина, клубника, голубика, черника принесут много пользы.

Из каш наиболее полезны пшенная, гречневая, овсяная. Можно добавлять в еду отруби, делать специальную выпечку из них. Каши допускается заправлять растительным маслом, но количество его нужно ограничить.

Из овощей особенно полезны обычная белокочанная капуста, редиска, репа, морковь и свекла. Любители экзотики могут побаловать себя кольраби, спаржей, и брокколи, а также пастернаком.

Овнам рекомендуются бобовые. Даже некоторое количество мяса можно заменить на фасоль, чечевицу и нут. Мясо, кстати, рекомендуется нежирное, хотя рыбу вот можно есть и красную тоже.

Овнам можно включать в свою диету такие относительно «калорийные» продукты, как орехи и сухофрукты. Им рекомендуют пить чай с сухофруктами чуть ли не каждый день.

Часто говорят и пишут, что для питания Овнов отлично подходят так называемые «системы питания» – то есть среднекалорийные диеты с менее строгими правилами. Овнам советуют присмотреться к системе -60, диете Герберта Шелтона и диете Кима Протасова. Хотя, вы можете похудеть и без использования причудливых правил. Достаточно просто немного уменьшить порции, отказаться от сладкого и внять советам астрологов про пользу овощей и фруктов.

Примерный рацион диеты для Овнов

• Завтрак: овсянка с сухофруктами и йогуртом, можно посыпать блюдо небольшим количеством орехов. Чередовать можно с белковыми омлетами с цельнозерновым хлебом и любыми овощами, тостами с творогом и авокадо, или любым другим здоровым и достаточно калорийным блюдом.
• Перекус: фрукты, ягоды, йогурт или нежирный творог. Можно заменить последний на нежирный сыр, чередуйте классические ферментированные сорта и творожный сыр типа рикотты.
• Обед: порция гарнира из каши или цельнозерновой хлеб, овощной салат с растительным маслом, порция мяса или птицы на пару.
• Перекус: смесь орехов и сухофруктов, если на завтрак не было каши, либо любой свежий фрукт и кисломолочный продукт.
• Ужин: рыба, морепродукты, либо постное мясо с салатом из свежих овощей.

Важно: прежде чем сесть на диету для Овнов проконсультируйтесь с врачом.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Гороскоп похудения для Овнов – что помогает, а что мешает сбросить вес

Отношение к еде у Овнов спокойное. Они ее используют исключительно для восполнения потраченной энергии. Но если уж им понравится какое-то блюдо, они будут искать любую возможность, чтобы снова почувствовать его вкус, аромат и приятную тяжесть в желудке после смакования. При этом не отказываются от новых яств, расширяя список своих кулинарных привязанностей. Все это способствует накоплению дополнительных отложений на боках.

Еще одна сложность на пути к сохранению стройной фигуры Овна – его физиология. Любое препятствие и сложность вызывают у него огромный всплеск адреналина, чаще всего неадекватно высокий. Поэтому оставшуюся нерастраченной энергию он заедает вредной пищей.

А самое печальное, что Овны не терпят запретов. Их бунтарский дух негодует против любых правил и ограничений в отношении их свободолюбивой личности. Это же касается и диет – им крайне сложно высидеть на них положенное время.

Содержание статьи:

Диета для Овна

Динамичным и активным Овнам нужна легкая, но питательная пища. Им в первую очередь необходима белковая и углеводистая еда. В рационе должны присутствовать овсяная и гречневая каши, орехи, бобовые, постная рыба и мясо. Из последнего лучше брать козлятину и баранину. Из углеводов подойдут свежие овощи и фрукты, салаты из них. Причем огненному знаку лучше подбирать плоды оранжевого цвета, чтобы наполниться энергией.

Ближе к вечеру звезды рекомендуют есть зеленые овощи и фрукты. Кстати, о самой зелени тоже не забывайте: укроп, петрушка, сельдерей, шпинат также благотворно сказываются на самочувствии Овнов.

Они не терпят однообразной и безвкусной пищи, поэтому монодиеты для них совершенно не подходят. Блюда обязательно надо приправлять для аромата и особого вкуса. Подойдут чеснок, лук, перец, горчица, паприка. Важно, чтобы еда была горячей.

Спорт

Активные физические нагрузки для Овнов необходимы не меньше, чем ежедневное питание. Такое количество энергии обязательно надо куда-то девать, пока она не направилась против них самих. Им подойдут любые занятия, где они чувствуют себя уверенно: от бега и пеших прогулок до гимнастики и единоборств. Важно лишь, чтобы деятельность эта отличалась разнообразием. Даже если вы занимаетесь бегом, старайтесь каждый раз пробегать по другому маршруту.

Психология

Овнам сбросить вес сложно по одной-единственной причине – им нужен быстрый результат. Они терпеть не могут ждать, отсутствие видимых изменений их сильно разочаровывает, поэтому они сразу отказываются от выбранной стратегии, подыскивая ей замену. И так до тех пор, пока совсем не разочаруются в идее.

Чтобы избежать этого, Овнам рекомендуется разбить движение к цели на этапы и научиться радоваться маленьким победам. Отмечайте свои промежуточные итоги и вдохновляйтесь ими на следующие.

Совет астролога

Стараясь добиться мгновенных результатов, Овны часто вовсе отказываются от еды. Помните, что пища – важный компонент вашей жизни, без которой она утратит яркие краски. Просто реорганизуйте свое питание и продолжайте реализовывать свои безумные идеи.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Здоровое питание для женщин

Monkey Business Images Ltd / Monkey Business / Thinkstock

Сбалансированный режим питания — краеугольный камень здоровья. Женщины, как и мужчины, должны получать разнообразную здоровую пищу из всех групп продуктов, включая цельнозерновые, фрукты, овощи, полезные жиры, нежирные или обезжиренные молочные продукты и нежирный белок. Но у женщин также есть особые потребности в питательных веществах, и на каждом этапе жизни женщины эти потребности меняются.

Правильное питание

Продукты, богатые питательными веществами, дают женщинам энергию для напряженной жизни и помогают снизить риск заболеваний. В план здорового питания регулярно входят:

• Не менее трех унций эквивалента цельного зерна, такого как цельнозерновой хлеб, цельнозерновые хлопья, цельнозерновые макаронные изделия, коричневый рис или овес.
• Три порции нежирных или обезжиренных молочных продуктов, включая молоко, йогурт или сыр; или соевое молоко, обогащенное кальцием. (Немолочные источники кальция для людей, которые не потребляют молочные продукты, включают продукты и напитки, обогащенные кальцием, рыбные консервы и некоторые листовые овощи.)
• Эквивалент от пяти до пяти с половиной унций белковой пищи, такой как нежирное мясо, птица, морепродукты, яйца, бобы, чечевица, тофу, орехи и семена.
• От полутора до двух чашек фруктов — свежих, замороженных, консервированных или сушеных без добавления сахара.
• От двух до двух с половиной стаканов разноцветных овощей — свежих, замороженных или консервированных без добавления соли

Продукты, богатые железом

Железо важно для хорошего здоровья, но необходимое количество зависит от возраста женщины.Например, потребность в железе выше во время беременности и ниже после наступления менопаузы. Продукты, содержащие железо, включают красное мясо, курицу, индейку, свинину, рыбу, капусту, шпинат, бобы, чечевицу и некоторые обогащенные готовые к употреблению злаки. Растительные источники железа легче усваиваются организмом при употреблении с продуктами, богатыми витамином С. Чтобы получить оба этих питательных вещества из одного приема пищи, попробуйте обогащенные хлопья с клубникой сверху, салат из шпината с дольками мандарина или добавьте помидоры в суп из чечевицы.

Фолат (и фолиевая кислота) в репродуктивном возрасте

Когда женщины достигают детородного возраста, фолиевая кислота (или фолиевая кислота) играет важную роль в снижении риска врожденных дефектов. Требование для небеременных женщин составляет 400 микрограммов (мкг) в день. Употребление достаточного количества продуктов, содержащих фолиевую кислоту, таких как апельсины, зеленые листовые овощи, фасоль и горох, поможет увеличить потребление этого витамина B. Есть также много продуктов, обогащенных фолиевой кислотой, например, хлопья для завтрака, немного риса и хлеба.Для удовлетворения потребностей в питательных веществах рекомендуется употребление разнообразных продуктов, но также может потребоваться пищевая добавка с фолиевой кислотой. Это особенно актуально для беременных или кормящих женщин, поскольку их суточная потребность в фолиевой кислоте выше, 600 мкг и 500 мкг в день соответственно. Обязательно проконсультируйтесь с врачом или зарегистрированным диетологом-диетологом, прежде чем начинать принимать какие-либо новые добавки.

Суточная потребность в кальции и витамине D

Для здоровья костей и зубов женщинам необходимо каждый день есть разнообразные продукты, богатые кальцием.Кальций сохраняет кости крепкими и помогает снизить риск остеопороза — заболевания костей, при котором кости становятся слабыми и легко ломаются. Некоторые продукты, богатые кальцием, включают нежирное или обезжиренное молоко, йогурт и сыр, сардины, тофу (если он сделан с сульфатом кальция) и обогащенные кальцием продукты и напитки, такие как заменители молока на растительной основе, соки и хлопья. Достаточное количество витамина D также важно, и потребность как в кальции, так и в витамине D возрастает с возрастом. Хорошие источники витамина D включают жирную рыбу, такую ​​как лосось, яйца и обогащенные продукты и напитки, такие как молоко, а также некоторые заменители молока на растительной основе, йогурты и соки.

Рекомендации по добавленным сахарам, насыщенным жирам и алкоголю

Женщинам следует помнить об источниках добавленного сахара, насыщенных жиров и алкоголя.

• Диетические рекомендации для американцев на 2015–2020 годы рекомендуют ограничивать добавленный сахар до менее 10 процентов дневных калорий. Ограничьте добавление сахара, включая сахаросодержащие напитки, конфеты, печенье, выпечку и другие десерты.
• Если вы решили пить и достигли совершеннолетия, ограничьте употребление алкоголя до одного напитка в день.Один напиток равен 12 унциям пива, 5 унциям вина или 1,5 унциям ликера. Беременным женщинам следует вообще избегать употребления алкоголя.
• Сосредоточьтесь на источниках ненасыщенных жиров, таких как растительные масла, орехи и семена, вместо продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров. Выбирайте нежирные или обезжиренные молочные продукты и нежирные белки вместо их жирных аналогов.

Баланс калорий с активностью

Поскольку у женщин обычно меньше мышц, больше жира и меньше, чем у мужчин, им нужно меньше калорий для поддержания здоровой массы тела и уровня активности.Более физически активным женщинам может потребоваться больше калорий.

Физическая активность — важная часть здоровья женщины. Регулярная физическая активность способствует укреплению мышц, равновесию, гибкости и управлению стрессом.

.

Вот примерная таблица диеты для беременных

Беременной женщине с нормальным весом и индексом массы тела (ИМТ) необходимо дополнительно 350 ккал в день во втором триместре и 500 ккал в день в третьем триместре (1). Эти потребности можно удовлетворить с помощью хорошо спланированного и сбалансированного с точки зрения питания плана питания для беременных.

В этом посте MomJunction мы даем вам образец диаграммы диеты для беременных и общие рекомендации по питанию.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть увеличенную версию этой инфографики.

Примерная таблица питания для беременных

Вот примерное меню для каждого приема пищи, которое можно настроить в соответствии с вашими предпочтениями, триместром беременности, медицинскими проблемами, такими как гестационный диабет, и общими диетическими привычками.

Тем не менее, проконсультируйтесь с врачом и сертифицированным диетологом для составления плана.

ОБРАЗЕЦ ПЛАНА ПИТАНИЯ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

Питание	Примерное меню
Завтрак: Это первый и самый важный прием пищи в день.Так что никогда не пропускайте завтрак. Эта еда должна быть полезной и питательной по качеству, но при этом быть большим по количеству.	1 миска овсяных хлопьев + 1 чашка пахты / нежирного молока Или 1 сэндвич с яйцом (с меньшим содержанием майонеза / масла) + 1 чашка пахты / молока
Полдник: Это заполняет промежуток между завтраком и обедом, который обычно составляет от четырех до пяти часов у работающих женщин. Эта закуска должна быть богата белком и диетической клетчаткой, чтобы контролировать чувство голода и поддерживать уровень сахара в крови.	1 чашка греческого йогурта с горстью сухофруктов, орехов и семян Или 1 чашка салата из тропических фруктов, посыпанная орехами и семенами
Обед: Это второй самая важная еда дня. Пропуск обеда может привести к снижению уровня сахара и энергии.	1 миска копченой / жареной (копченая курица ужасна на вкус) курица с травами и авокадо (салат) Или 1 миска лосося, спаржи и сладкого картофеля в кунжуте
Время чаепития: Эта закуска помогает побороть муки вечернего голода.	1 булочка с хумусом + 1 стакан нежирного молока Или 1 ломтик имбирного пряника с нежирным сырным соусом
Ужин: Обычно это последний прием пищи день и должен быть успокаивающим и расслабляющим. Ранний и легкий ужин — идеальный выбор во время беременности, так как он сводит к минимуму вероятность несварения желудка и кислотного рефлюкса.	1 миска для обжаривания грибов с бобами и лапшой.Добавьте тофу или сою из любого другого источника белка. Или Куриный суп с авокадо и лаймом на 1 миску с поджаренными панировочными сухарями

Есть несколько питательных продуктов для приготовления полезных рецептов. Однако при этом проконсультируйтесь со своим диетологом или зарегистрированным диетологом, чтобы знать, какие продукты следует избегать во время беременности.

Планируя свое питание, помните об общем количестве порций, которое вам потребуется в день из каждой группы продуктов.Здесь мы расскажем вам о порциях, рекомендованных для каждой пищевой группы для полноценного питания (2).

1. Свежие фрукты и овощи содержат необходимые питательные вещества, пищевые волокна и жизненно важные биологически активные соединения, такие как антиоксиданты. Включите как минимум одну порцию темных овощей и цитрусовых вместе с двумя порциями (темных) зеленых листовых овощей.

2. В рацион можно включать обогащенные зерна, цельнозерновые, псевдозерновые и просо.Эта группа продуктов питания обеспечивает организм энергией, пищевыми волокнами и различными необходимыми микроэлементами, такими как комплекс витаминов B. Шесть порций в день могут удовлетворить энергетические потребности беременной женщины с нормальным весом.

3. Молоко и молочные продукты — хороший источник белка, витамина D и кальция, а также ряда других важных питательных веществ. Рекомендуется регулярно употреблять три порции обезжиренного или обезжиренного молока или молока / молочных продуктов в день.

4. Мясо, птица, рыба и бобовые — это постный белок высокого качества.Достаточно двух-трех порций этой группы продуктов в день. Вы можете попробовать нежирное мясо, курицу без кожи, рыбу, сушеные бобы и горох. Жирная рыба — хороший источник жирных кислот омега-3.

5. Выпивайте около 8-12 стаканов жидкости, не требующей воды, в день. Вода важна для поглощения питательных веществ и вывода шлаков из организма.

Для получения максимальной пользы придерживайтесь основных рекомендаций по питанию и диеты.

Общие рекомендации по питанию во время беременности

Употребление полноценной пищи имеет решающее значение для вас и вашего растущего плода.Соблюдайте эти основные шаги (3) (4).

1. Соблюдайте сбалансированную диету , чтобы обеспечить себе оптимальное питание. Чтобы отслеживать потребление, ведите планировщики питания и дневники питания в каждом триместре. Ниже приведен список некоторых питательных веществ, которые вам нужны для определенных функций.

• • Кальций: Может снизить риск преэклампсии (высокого кровяного давления). У растущего плода кальций способствует развитию структуры скелета и зубов.Беременным женщинам рекомендуется потреблять 1000 мг (миллиграммы) кальция в день из различных источников пищи.

• • Фолиевая кислота или витамин B9: Они необходимы для развития нервной системы и необходимы для предотвращения некоторых врожденных дефектов, таких как дефекты нервной трубки. Во время беременности вам нужно 600 мкг в день с пищей. Однако даже при хорошо сбалансированной диете рекомендуемое количество не усваивается только из продуктов. Таким образом, вам необходимо принимать добавки с фолиевой кислотой.

• • Железо: Это важный минерал для роста и развития мозга вашего ребенка. Во время беременности объем крови увеличивается вдвое, поэтому вам нужно больше железа. Рекомендуемая дневная доза составляет 27 мг.

• • Витамин D: Он помогает в усвоении кальция и некоторых других физиологических функциях, таких как выработка гормонов. Беременные женщины должны получать 600 МЕ (международных единиц) витамина D в день.

2. Сохраняйте активность на протяжении всей беременности. Регулярно выполняйте физические упражнения, соответствующие триместру беременности, для здорового набора веса во время беременности.

3. Не голодать во время беременности. It может нарушить уровень питательных веществ в организме и оказать неблагоприятное воздействие на развивающийся плод.

4. Вы можете справиться с утренним недомоганием во время беременности, распределив приемы пищи на пять-шесть небольших приемов пищи в день , включая легкие закуски.Это поможет вам набрать вес здоровым образом. Желательно есть что-нибудь каждые 2,5–3 часа (5).

5. Планируйте питание с различными группами продуктов. Разнообразие блюд может помочь вам получить максимальную пользу от еды.

6. Управляйте своей тягой к еде во время беременности, переключившись на более здоровых альтернатив . Всегда обсуждайте свои желания со своим диетологом или диетологом.

7. Ограничьте потребление соленых, жирных и сахарных продуктов и полуфабрикатов.Чрезмерное потребление этих продуктов может привести к увеличению веса, а также может вызвать другие осложнения со здоровьем.

8. Поддерживайте обезвоживание с помощью питьевой воды. Избегайте таких напитков, как кола, кофе и алкоголь. Чрезмерное употребление этих напитков может отрицательно сказаться на развитии плода. Эти напитки являются богатым источником пустых калорий и антинутриентов, которые препятствуют усвоению питательных веществ.

9. Не принимайте пищевые добавки , такие как ежедневные пренатальные витамины, без медицинского назначения.Избыток дородовых витаминных добавок может быть вредным. В некоторых случаях это может привести к запору, диарее, тошноте, потере аппетита, расстройству желудка и судорогам.

Плановое питание во время беременности полезно для здоровья и способствует быстрому развитию плода. Придерживайтесь диеты, состоящей из различных групп продуктов в нужном количестве и порции. Он помогает контролировать вес при беременности, способствует здоровому развитию плода и снижает вес при беременности в послеродовом периоде.

Ссылки:

Была ли эта информация полезной? .

Примеры меню для диеты DASH

Примеры меню для диеты DASH

Заинтересованы в соблюдении плана питания DASH, но не знаете, как это сделать? Вот примеры меню, с которых можно начать.

Персонал клиники Мэйо

Диетические подходы к остановке гипертонии (DASH) — это план питания для снижения или контроля высокого кровяного давления. В диете DASH особое внимание уделяется продуктам с низким содержанием натрия, а также продуктам, богатым калием, магнием и кальцием — питательными веществами, которые помогают снизить кровяное давление.

Диета DASH включает в себя меню с большим количеством овощей, фруктов и нежирных молочных продуктов, а также цельнозерновые, рыбу, птицу и орехи. Он предлагает ограниченные порции красного мяса, сладостей и сладких напитков.

Возможно, вы хотите попробовать диету DASH, но не совсем уверены, как включить DASH в свое ежедневное меню. Чтобы помочь вам начать, вот три дня меню, которые соответствуют плану DASH. Используйте эти меню как основу для собственного планирования здорового питания.

Помните, что в некоторые дни вы можете съесть на несколько порций больше или на несколько меньше, чем рекомендуется для определенной группы продуктов.В целом это нормально, если среднее значение нескольких дней или недель близко к рекомендациям. Исключение составляет натрий. Постарайтесь максимально соблюдать суточный лимит натрия. Также обратите внимание, что значения информации о пищевой ценности могут варьироваться в зависимости от конкретных марок ингредиентов, которые вы используете, или изменений, которые вы вносите в приготовление еды.

Меню первого дня

Завтрак

• 1 магазинный (коммерческий) бублик из цельной пшеницы с 2 столовыми ложками арахисового масла (без добавления соли)
• 1 средний оранжевый
• 1 стакан обезжиренного молока
• Кофе без кофеина

Обед

• Салат из шпината, приготовленный из:
  • 4 чашки свежих листьев шпината
  • 1 нарезанная груша
  • 1/2 стакана консервированных секций мандарина и апельсина
  • 1/3 стакана нарезанного миндаля
  • 2 столовые ложки винегрета из красного вина
• 12 крекеров пшеничных с пониженным содержанием натрия
• 1 стакан обезжиренного молока

Ужин

• Запеченная треска в зелени, 3 унции вареной (около 4 унций сырой)
• 1/2 стакана плова из коричневого риса с овощами
• 1/2 стакана свежей зеленой фасоли, приготовленной на пару
• 1 небольшой рулет из закваски
• 2 чайные ложки оливкового масла
• 1 стакан свежих ягод с измельченной мятой
• Травяной чай со льдом

Закуска (в любое время)

• 1 стакан обезжиренного низкокалорийного йогурта
• 4 ванильные вафли

Анализ питания на первый день
Калорий:	2,015	Холестерин:	70 мг
Всего жиров:	70 г	Натрий:	1,607 мг
Насыщенные жиры:	10 г	Всего углеводов:	267 г
Транс-жиры:	0 г	Пищевые волокна:	39 г
Мононенасыщенные жиры:	25 г	Всего сахаров:	109 г
Калий:	3274 мг	Белки:	90 г
Кальций:	1,298 мг	Магний:	394 мг

Дневной 1 порции DASH
Зерно и зерновые продукты:	7
Овощи:	5
Фруктов:	5
Молочные продукты (нежирные или обезжиренные):	3
Мясо, птица и рыба:	3
Орехи, семена и сушеные бобы:	2
Жиры и масла:	3
Сладости:	1

Меню 2-го дня

Завтрак

• 1 стакан свежих фруктов, таких как дыни, банан, яблоко и ягоды, покрытый 1 стаканом обезжиренного низкокалорийного йогурта со вкусом ванили и 1/3 стакана грецких орехов
• 1 маффин с отрубями
• 1 чайная ложка транс-свободного маргарина
• 1 стакан обезжиренного молока
• Травяной чай

Обед

• Ролл с курицей в карри, приготовленный из:
  • 1 средняя тортилья из цельнозерновой пшеницы
  • 2/3 стакана вареной нарезанной курицы, около 3 унций
  • 1/2 стакана нарезанных яблок
  • 1 1/2 столовые ложки светлого майонеза *
  • 1/2 чайной ложки карри-порошка
• 1/2 стакана, или около 8, сырой молодой моркови
• 1 стакан обезжиренного молока

Ужин

• 1 стакан приготовленных спагетти из цельнозерновой муки с 1 стаканом соуса маринара, без добавления соли
• 2 стакана салатной зелени
• 1 столовая ложка нежирной заправки Цезарь
• 1 небольшой булочка из цельной пшеницы
• 1 чайная ложка оливкового масла
• 1 нектарин
• Газированная вода

Закуска (в любое время)

• Trail mix состоит из:
  • 1/4 стакана изюма
  • 1 унция или около 22 несоленых крендельков мини твист
  • 2 столовые ложки семян подсолнечника

* Обезжиренные пасты по-прежнему содержат калории, поэтому считается за 1 порцию жира.

Анализ питания на второй день
Калорий:	2 165	Холестерин:	101 мг
Всего жиров:	72 г	Натрий:	1855 мг
Насыщенные жиры:	11 г	Всего углеводов:	311 г
Транс-жиры:	0 г	Пищевые волокна:	36 г
Мононенасыщенные жиры:	14 г	Всего сахаров:	125 г
Калий:	4,026 мг	Белки:	95 г
Кальций:	1363 мг	Магний:	507 мг

DASH-порции на второй день
Зерно и зерновые продукты:	7
Овощи:	5
Фруктов:	5
Молочные продукты (нежирные или обезжиренные):	3
Мясо, птица и рыба:	3
Орехи, семена и сушеные бобы:	2
Жиры и масла:	3
Сладости:	0

Меню 3-го дня

Завтрак

• 1 чашка вареной овсянки * по старинке * с 1 чайной ложкой корицы
• 1 ломтик цельнозернового тоста
• 1 чайная ложка транс-свободного маргарина
• 1 банан
• 1 стакан обезжиренного молока

Обед

• Салат из тунца, приготовленный из:
  • 1/2 стакана сушеного несоленого тунца в воде, 3 унции
  • 2 столовые ложки светлого майонеза
  • 15 ягод
  • 1/4 стакана нарезанного кубиками сельдерея
  • Подается на 2 1/2 чашки салата ромэн
• 8 тостов мелба
• 1 стакан обезжиренного молока

Ужин

• Кебаб из говядины и овощей, приготовленный из:
  • 3 унции говядины
  • 1 стакан перца, лука, грибов и помидоров черри
• 1 чашка вареного дикого риса
• 1/3 стакана орехов пекан
• 1 стакан кусочков ананаса
• Шприцер с клюквой и малиной, в состав которого входят:
  • 4 унции клюквенно-малинового сока
  • От 4 до 8 унций газированной воды

Закуска (в любое время)

• 1 стакан светлого йогурта
• 1 средний персик

* Чтобы еще больше снизить содержание натрия, не добавляйте соль при приготовлении овсянки.

Анализ питания на третий день
Калорий:	1868	Холестерин:	114 мг
Всего жиров:	45 г	Натрий:	1332 мг
Насыщенные жиры:	7 г	Всего углеводов:	277 г
Мононенасыщенные жиры:	19 г	Пищевые волокна:	29 г
Калий:	4 170 мг	Всего сахаров:	125 г
Кальций:	1,083 мг	Белки:	103 г
		Магний:	423 мг

DASH-порции на третий день
Зерно и зерновые продукты:	6
Овощи:	5
Фруктов:	5
Молочные продукты (нежирные или обезжиренные):	3
Мясо, птица и рыба:	6
Орехи, семена и сушеные бобы:	1
Жиры и масла:	3
Сладости:	0

21 апреля 2020

Показать ссылки

1. Каков план питания DASH? Национальный институт сердца, легких и крови.http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/dash. Проверено 10 февраля 2015 г.
2. Saneei P, et al. Влияние диетических подходов к диете для остановки гипертонии (DASH) на артериальное давление: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Питание, обмен веществ и сердечно-сосудистые заболевания. 2014; 24: 1253.
3. Ваш гид по снижению артериального давления с помощью DASH: неделя с планом питания DASH. Национальный институт сердца, легких и крови. http: //www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/hbp-dash-week-dash-html. Проверено 10 февраля 2015 г.
4. Зерацкий К.А. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 26 декабря 2017 г.
5. Nutritionist Pro диетологический анализ (компьютерная программа). Стаффорд, Техас: Axxya Systems; 2008. http://www.nutritionistpro.com/dietanalysis.php. Проверено 10 февраля 2015 г.

Узнать больше Подробно

.

.

Индийская диета для беременных

Беременность приносит много эмоций. Каждый, кого вы встречаете, может дать вам совет относительно того, что вам следует делать и что вам следует есть. Это вносит еще больше путаницы. Эта индийская диета для беременных поможет вам немного очистить воздух. Вот примерный план индийской диеты для беременных, который даст вам представление о том, какие продукты можно выбрать для получения оптимального питания для вашего ребенка и вас самих.

Женщина, которая начинает беременность с полноценным телом, имеет большие запасы питательных веществ для пополнения растущего плода.Следовательно, рост плода оптимизируется без ущерба для здоровья женщины. Полноценная мать также может снизить риск послеродовых осложнений. А также способствует лучшей лактации. Следовательно, перечисленные ниже продукты следует употреблять прямо с того момента, когда вы хотите начать планировать своего ребенка.

Разумный выбор питания может помочь убедиться, что вы и ваш ребенок начнете с питательных веществ, которые нужны вам обоим. Залог правильного питания во время беременности — это баланс. Прежде чем мы рассмотрим индийскую диету во время беременности, давайте сначала рассмотрим продукты, которые я использовала при составлении этой индийской диеты во время беременности, и их важность в питании на этом этапе.

Индийская диета для беременных; Список продуктов питания

• Мясо, птица, рыба, яйца и орехи

Эти продукты содержат белок, железо и цинк. Во время беременности потребность в белке повышается, особенно во второй половине беременности. Нормальная потребность взрослых женщин в белке составляет 1 г / кг веса тела. Во время беременности рекомендуется дополнительно принимать 15 г в день. Дополнительный белок необходим для удовлетворения растущих потребностей тканей.

Эта группа является основным источником белка, кальция, фосфора и витаминов. Молочные продукты — один из лучших источников кальция, и вашему организму требуется много кальция во время беременности. Ешьте нежирные молочные продукты, если вы беспокоитесь о слишком сильной прибавке в весе во время беременности. Сыр, молоко, йогурт — отличные продукты для беременных.

Эта группа обеспечивает важное питание во время беременности, такое как витамины А и С, калий и клетчатка. Фрукты, такие как апельсины, грейпфрут, дыни и ягоды, являются лучшими источниками витамина С.Легко съесть три или более порций фруктов в день: сок или свежие фрукты на завтрак, свежие или сушеные фрукты на закуску, фруктовый салат на обед и приготовленный фруктовый десерт на ужин.

• Овощи

Необходимо есть сырые листовые овощи, такие как шпинат (палак), и другие овощи, такие как морковь (гаджар), сладкий картофель (шакарканд), кукуруза (макка), горох (матар) и картофель. Эти продукты содержат витамины А и С, фолиевую кислоту и минералы, такие как железо и магний.Они также с низким содержанием жира и содержат клетчатку, которая помогает облегчить запор.

• Хлеб, крупы, рис и макаронные изделия
  

Эта группа содержит сложные углеводы (крахмалы), важный источник энергии, в дополнение к витаминам, минералам и клетчатке. Беременным женщинам из этой группы требуется от 6 до 11 порций в день. Зерновые продукты также являются хорошим источником белка, который является строительным материалом для тканей тела для вас и вашего ребенка. Многие зерна обогащены витамином B и железом.

• Жиры, масла и сладости

  Используйте экономно, поскольку эти продукты содержат калории, но мало витаминов или минералов. Жиры не должны составлять более 30 процентов ваших ежедневных калорий. Старайтесь выбирать нежирные продукты.

• Продукты, богатые железом
  

  Многие индийские женщины страдают анемией (из-за ежемесячной кровопотери, неправильного питания или предыдущих беременностей), вы можете повысить уровень железа еще до того, как забеременеть с помощью таких продуктов, как мясо , изюм и чернослив или фасоль, соевые продукты и шпинат.Ваше тело может лучше усваивать железо при употреблении с продуктами, богатыми витамином С, такими как цитрусовые, картофель и брокколи.

• Фолиевая кислота
  

  Беременность удваивает потребность женщины в фолиевой кислоте (фолиевой кислоте или фолацине). Исследования показывают, что прием фолиевой кислоты в течение недель до и после зачатия может помочь предотвратить дефекты нервной трубки. Продукты, богатые фолиевой кислотой, включают печень, темно-зеленые листовые овощи.

Используя группы продуктов питания и продукты, упомянутые выше, я составила из них однодневный план индийской диеты для беременных.Давайте теперь посмотрим на эту индийскую диету для беременных. Прочтите — Как снизить вес во время беременности

Электронная книга «План диеты для беременности»

Теперь у нас есть подробная электронная книга «План диеты для беременности».

Это исчерпывающая и практичная электронная книга об индийской диете во время беременности. В этой книге представлены рекомендуемые диеты на всех 3 триместрах беременности. Простые советы о том, как будет прогрессировать триместр и каким должен быть ваш выбор продуктов питания.

Мы привели примерный подробный план диеты на 1 неделю каждого триместра . План диеты обеспечивает вас всеми необходимыми микроэлементами и макроэлементами, которые необходимы для вашей безопасности, благополучия и роста вашего ребенка. Вы также найдете подробный расчет питательных веществ.

КУПИТЬ / Узнать больше

Индийская диета для беременных:

Раннее утро: (7.00:00)

миска с овсяными хлопьями

9022 9013 ОБЕД (1.30 часов)

порций получение питательных веществ, таких как пуфа и муфа, и протеина хорошего качества для развития ребенка.

9014e Jowar 1 чайная ложка) (2 средних размера)

Еда	Калорийность (ккал)	Белок (ГМС)	Nutri fact
Rose Milk (1 стакан)	150	4	Milk — лучший способ начать свой день, оно охладит кислотный прилив и усвоит питательные вещества из молока лучше натощак
Пшеничные сухари (2 штуки)	50	2	Сухие углеводы утром помогают облегчить утреннюю болезнь
Замоченный миндаль (6 штук)	50		Это хороший источник белка и омега-3 кислот
Финики (2 штуки)	25	1	Помогает поддерживать баланс Ph в крови за счет увеличения объема крови
Завтрак (9.00:00)
Парата, фаршированная морковью (2 средних)	200	6	Морковь обеспечивает клетчаткой, защищает от проблем с кожей и пищеварением во время беременности и снижает риск развития ребенка желтуха при рождении.
Творог (1 суповая тарелка)	75	4	творог Обеспечивает очень полезными во время беременности кальцием, белком, витаминами А и D и помогает улучшить настроение во время спадов.
OR
Яичный омлет (2 шт.)	160	10	Яйца легко приготовить и являются лучшим источником белков, которые помогают в росте ребенка.
Поджаренный коричневый хлеб (2 ломтика)	100	3	Сухие углеводы помогают облегчить утреннее недомогание
OR
Овощной овсяный суп	3	Мультипитательные вещества из овощей и хорошая клетчатка для борьбы с запорами
11.00 Am
Яблоко / Апельсин / Гранат (1 средний размер)	40	—	Эти фрукты помогают поддерживать гидратацию и баланс pH при увеличении объема крови.
12.00
Кокосовая вода / лимонад (1 стакан)	30	—	Преимущества при запорах, вялом пищеварении, изжоге и инфекциях мочевыводящих путей во время беременности 9
Чапати / Пхулка (2 часа)	200	6	—
Дал тадка / Рыбное карри (1 суповая тарелка)	150	6
Palak Paneer (1 маленькая миска)	150	6	Шпинат богат фолиевой кислотой и железом и помогает поддерживать здоровую беременность.
Лимонный рис (1 маленькая миска)	100	2	Витамин С из лимона помогает избавиться от огромных метаболических отходов, образующихся в организме во время беременности.
нарезанные помидоры (2 средних размера)	40	—	Антиоксидант ликопин помогает избавиться от метаболических отходов.
14.30
Пахта (1 стакан)	40	1	Помогает при гидратации и изжоге
4.30 часов вечера
Чай (1 чашка)	50	2	—
тосты с чили с сыром (2 ломтика)	150	4	сыр содержит хороший кальций и белок, который помогает в рост малыша. Это также помогает в формировании гладкого стула, что помогает уменьшить запор.
18.00
Жареная хана (пригоршня)	50	1	хорошее содержание белка и железа для образования гемоглобина
Jaggery14 (маленькие кусочки) 9013 -9 г 25	—	Содержание железа в нем способствует увеличению гемоглобина с увеличением объема крови.
OR
Сухофрукты chikki (сделанные в Gurr) (4 маленьких кусочка)	100	2	Хорошее сочетание железа и белка
Овощной суп / Куриный суп (1 суповая тарелка)	125	2	—–
УЖИН (8.00 вечера)
200	6	Эти зерна легко усваиваются и не нагружают систему.
Мунг дал и мети сабджи (1 чашка)	150	4	хорошее сочетание белка и железа для роста ребенка
Кадхи / картофельный соус (1 чашка)	150	3	—
пальмовый сахар (2 ложки)	25		Содержание железа в нем способствует увеличению гемоглобина с увеличением объема крови.
Кошимбир / салат (1 миска)	50	2	Клетчатка способствует лучшему пищеварению
Хеер из свеклы + морковь (1 миска)	бин 150	6	богаты витамином А и другими необходимыми питательными веществами, которые помогают в росте ребенка.
22:00
Молоко (1 стакан)	150	4	Помимо правильного питания, стакан теплого молока перед сном способствует хорошему ночному сну.
2 финика (2 штуки)	25	1	Помогает поддерживать баланс Ph в крови за счет увеличения объема крови
ИТОГО	2600	77

Обратите внимание: —

В приведенном выше индийском плане диеты для беременных я также упомянул некоторые факты, которые помогут вам понять, почему вы должны есть указанные продукты и как они помогут вам в ваша беременность.

Если вы ищете план диеты при гестационном диабете, проверьте его здесь:

Индийская диета при гестационном диабете.

— каких продуктов избегать при беременности.

— Какие продукты есть во время беременности

— Польза для здоровья от имбиря во время беременности

— Польза для здоровья от свеклы во время беременности

Приведенный выше план индийской диеты во время беременности является общей таблицей и может использоваться в качестве примера . Но эта индийская диета для беременных может подойти, а может и не подойти всем, поскольку у всех разная реакция на разную пищу.Приведенный выше план индийской диеты для беременных подходит женщинам, не страдающим от всех видов пищевой аллергии и не имеющим осложнений во время беременности. В случае пищевой аллергии и осложнений мы можем составить индивидуальную схему диеты в соответствии с вашими требованиями, пожалуйста, проверьте наши диетические услуги.

Изображение: Copyright (c) 123RF Stock Photos

.